EJERCICIO PARA LA MENTE

Ejercicios para aumentar la potencia cerebral: 

Todos sabemos que el ejercicio mejora la fuerza, la resistencia y la flexibilidad del cuerpo, pero ¿qué estamos haciendo por nuestro cerebro? Es igualmente importante ejercitar tu músculo cerebral mediante la mejora de la memoria, la capacidad de recordar, concentración, atención, percepción visual, velocidad de reflejos y habilidades para la resolución de problemas. ¡Prueba estos ejercicios!

*Movimiento de los dedos del pie. Antes de levantarte de la cama por la mañana, poco a poco empieza a mover los dedos de los pies. Continúa durante unos minutos moviendo todos los dedos de los pies y luego sólo los dedos gordos. Este ejercicio ayuda a que el cerebro esté más alerta y con energía para una mejor marcha y una mejor coordinación.

*Paseos y recorridos. Los estudios demuestran que a largo plazo, la actividad física regular como el caminar, ayuda a mejorar la función cognitiva en las personas mayores, incluyendo la memoria verbal mejorada, la fluidez y la atención. Caminar ayuda a aumentar el flujo de sangre al cerebro, bañándolo con más oxígeno y nutrientes más saludables para los nervios y tejidos de soporte.

*Visualización y memoria. Pide a alguien que te muestre 5 a 10 objetos diferentes, y mira a cada uno de 10 a 15 segundos. Luego pídele que los quite del lugar. Espera unos minutos, y luego sal de la habitación y escribe a detalle una descripción visual de cada objeto y exactamente en qué lugar del espacio se coloca. Para obtener los máximos beneficios, este ejercicio debe ser completado dentro 10 minutos.

*"Cablear" el cerebro. Los niños son capaces de aprender nuevos idiomas y habilidades más rápido que los adultos porque sus cerebros aún están creando nuevos caminos (neuroredes). Como adultos, también se pueden crear nuevas redes en el cerebro al desafiarnos a nosotros mismos con el aprendizaje de cosas nuevas. Trata de vestirte con los ojos cerrados o realizar tareas cotidianas con tu mano no dominante, como comer o usar un mouse de la computadora. Realizar ejercicios mentales para estimular nuevas conexiones nerviosas, incluir el aprendizaje de nuevas palabras del vocabulario o palabras en un nuevo idioma, y recitar el alfabeto hacia atrás hasta que puedas hacerlo tan rápido como recitarlo hacia delante.

¡Diviértete haciéndolo!

EL DERECHO DEL DEPORTISTA A LA SALUD

La reciente decisión de la FIFA en la que determina algo asi como la prohibición de partidos internacionales de fútbol a una altura superior a los 2.500 metros sobre el nivel del mar, viene argumentada “por razones médicas y para proteger la salud de los jugadores”. Esta decisión toca con un aspecto tenido en muy poco interés por la industria del deporte: El derecho del deportista a la salud. 

En un artículo escrito por Marcello Faina, director del Departamento de Fisiología y Biomecámica del Instituto de Ciencias del deporte del Comité Olimpico Nacional de Italia, para la revista NUNTIUM que edita la Pontificia Universidad Lateranense, define este derecho de la siguiente manera: “El derecho a la salud del atleta se convierte así. En primer lugar, en obligación del ciudadano de someterse a exámenes y obligación del Estado a garantizarlos, destinados a valorar si la practica deportiva no comporta un riesgo para la integridad física” (Faina.M. Nuntium, Julio 2004 año V, Número doce).

La intervención que la medicina deportiva ha venido teniendo en el conjunto de las ciencias aplicadas al deporte ha sucitado un mayor interés por los altos logros del deportista que por la propia salud física, mental, espiritual y social del jugador. Es en este sentido en donde cabe un replanteamiento del aspecto bio-etico de las ciencias aplicadas al deporte y al deportista, y reconstuir este derecho de un modo tal que “en el deporte competitivo, por tanto, el derecho a la salud ha de ser comprendido escencial y primordialmente como necesidad de garantizar que el atleta esté constantemente en las condiciones psicofísicas óptimas para entrenarse y competir debidamente, en cuanto que la aparición de condiciones patológicas agudas y/o crónicas contingentes puede interferir negativamente, también de modo significativo, con la persecución de los objetivos”. (Faina.M. Nuntium, Julio 2004 año V, Número doce).


Las palabras de Blatter: “Para proteger la salud de los jugadores” toca un aspecto muy grueso del deporte contemporáneo, puesto que en la expresión “jugadores” caben los miles deportistas que se auto-prescriben ejercicios o se aventuran a participar en eventos deportivos, unos de fines de semana, y otros que se organizan cada año, sin contar con los riesgos a los que se someten.

Las primeras reacciones a la decisión de la FIFA producidas en Bolivia, Perú y Colombia, contienen una clara contestación orientada mas bien hacia la protección de los derechos deportivos de la industria del espectáculo. Dado que el tema de la Bioética de la ciencias aplicadas al deporte y al deportista es muy poco tenido en cuenta en nuestro medio; es posible que la discusión se mueva por el lado de lo que pueda impactar esta decision sobre los rendimientos económicos que por el Derecho que tienen los deportista a mantener y asegurarse una salud conforme a las exigencias que su disciplina deportiva le implica. Aspiremos a que la ética del cuidado de si mismo,y el derecho a la salud integral del deportista, penetre también en los camerinos de los atletas.

LA INTELIGENCIA EMOCIONAL EN EL DEPORTE

"Las personas con habilidades emocionales bien desarrolladas tienen más probabilidades de sentirse satisfechas y ser eficaces en su vida, y de dominar los hábitos mentales que favorezcan su propia productividad; las personas que no pueden poner cierto orden en su vida emocional libran batallas interiores que sabotean su capacidad de concentrarse en el trabajo y pensar con claridad".

Dr. Daniel Goleman

El autodominio, el autocontrol, el ser capaces de controlar las tormentas emocionales ha sido un tema de interés desde los tiempos de Platón, quien consideraba a quienes carecían de ellas como "esclavos de la pasión". Los romanos llamaban templanza al dominio del exceso emocional; a un equilibrio donde cada emoción poseía su valor y significado, o como decía Aristóteles, que se debía encontrar la emoción adecuada y en su justa medida.

Cuando venimos perdiendo estamos tristes, nos mostraremos caídos, nos vamos para abajo. Cuando venimos ganando estamos exaltados y contentos, lo que es también peligroso ya que nos sobre excitamos. Los extremos nos sacan de nuestroequilibrio emocional, donde ya no se juega sino que la emoción nos lleva al acto. Muchos psicólogos han considerado el equilibrio emocional una de las herramientas psíquicas más importantes, y esto también, lo tenemos que aplicar al deporte.

En toda competencia, muchas veces es más importante un jugador con una alta capacidad de confrontación -coping-  que otro que sobresalga por susrazonamientos, calificaciones o años de antigüedad. La inteligencia intelectual está relacionada al pensamiento operativo, la autocrítica, las evaluaciones; tiene más que ver con los talentos y habilidades que se demuestran en lo que hacemos en la vida donde está implicada la conciencia reflexiva, la lógica.

La inteligencia emocional se relaciona con la capacidad para sobrellevar difíciles situaciones. La clave de la inteligencia emocional es la capacidad de controlar las emociones y crear el máximo rendimiento en la demanda. Está más relacionada a lo impulsivo, lo ilógico, a la reacción intuitiva ante un peligro. Cuando hablamos de la Inteligencia emocional no depende de "cosas del corazón", sino del control denuestro centro mental; a la capacidad de recoger información del ambiente, convalidarla con nuestra experiencia interna (¿soy capaz de realizar esta acción, o me mido por el pasado?) y jugarse en el intento.

Como vimos en artículos anteriores, las emociones producen una alteración fisiológica en el organismo donde cada una juega un papel especial modificando la realidad presente. Científicamente funciona así: la amígdala cerebral (conjunto de núcleos de neuronas cuyo papel principal es el procesamiento y almacenamiento de reacciones emocionales), recoge la experiencia, comparando y asociando lo que pasa en el presente con situaciones pasadas emitiendo una orden para actuar de la misma manera conocida. La memoria explora lo que ocurrió en el pasado con lo que pasa en el presente. Sólo basta que algunos elementos sean percibidos y asociados para despertar reacciones que fueron grabadas tiempo atrás.

Las emociones, inducidas por componentes neuro-químicos, producen cambios psico-fisiológicos que alteran las funciones respiratorias, cardiovasculares y otras respuestas corporales. Todo esto te pasa en milimesimas de segundo sin que te des cuenta ante situaciones de peligro. Imaginate con todo ese cambio físico interno cómo podes estar concentrado y listo para el juego. En el deporte ponemos en juegonuestras habilidades para obtener resultados, pero muchas veces las aplicamos mal, dejando que la emoción nos inhiba en la acción.

Más allá de un alto Coeficiente Intelectual (CI: los parámetros normales están entre 90 y 100) investigaciones llevadas a cabo por The Consortium for Research on Emotional Intelligence in Organizations descubrieron que el Coeficiente Emocional  -IE-  clave de las personas con éxito se debe un 23% a nuestras capacidades intelectuales y un 77% a nuestras aptitudes emocionales afirmando que la IE resulta en ocasiones más decisiva que el CI.

El manejo de situaciones es un entrenamiento importante de todo deporte, tanto de riesgo como de competencia y tenemos que aprender a trabajar con ellas para saber diferenciarlas. Tener una visión clara, y poder trabajar sobre la realidad presente ante nuestras limitaciones, admitiendo el error humano y trabajando sobre ello.

Para mas informes escribe a: institutpgustavozepeda@hotmail.com